دانلود مقاله رایگان سلامت قلب

Word 67 KB 19364 5
مشخص نشده مشخص نشده دانلود مقاله های رایگان
قیمت: ۰ تومان
  • بخشی از محتوا
  • وضعیت فهرست و منابع
  • ** سلامت قلب **


    همه افراد بویژه زنان باید درباره بیماری های قلبی آگاهی پیدا کنند. بیماری قلبی از مهمترین عوامل مرگ و میر بویژ در میان زنان خانه دار است.
    مهمترین ریسک فاکتورها یا عوامل موثر در ایجاد بیماری های قلبی عبارتند از : چاقی ، نداشتن فعالیت بدنی ، فشار خون بالا ، و دیابت.
    - اگر می خواهید قلبی سالم داشته باشید بیاموزید که غذای سالم بخورید.
    مصرف چربی های ترنس و روغن های هیدروژنه موجود درمارگارین ، غذاهای سرد و غذاهای سرخ شده را کاهش دهید.
    در طبخ غذا از سیر و روغن زیتون اصل استفاده کنید.
    اسیدهای چرب امگا – سه که بهترین منبع آن روغن ماهی است را نیز در غذای خود بگنجانید.
    - عامل دیگر در جلوگیری از بیماری های قلبی ورزش است.
    سعی کنید سه تا چهار بار در هفته و حداقل به مدت نیم ساعت ورزش کنید.
    یک برنامه ورزشی مفید شامل فعالیت بدنی مداوم است که ریتمیک و دائمی باشد.
    این برنامه باید جریان خون به عضلات را به میزان قابل ملاحظه ای افزایش دهد و بهبود عملکردسیستم قلبی عروقی را موجب شود. چنین ورزش هایی ایزوتونیک ، دینامیک یا ائروبیک نامیده می شوند.
    اگر می خوهاید قلب سالمی داشته باشید باید ورزش آئروبیک انجام دهید. فعالیت های آئروبیک باعث پمپ خون می شوند.
    در واقع با افزایش ضربان قلب ، سرعت جریان خون نیز افزایش یافته ، اکسیژن بیشتری به عضلات منتقل می شود.
    این امر باعث افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد قلبی عروقی می شود.
    انواع ورزشهای آئروبیک عبارتند از پیاده روی ، دو آهسته ، دوچرخه سواری ، شنا ، طناب زدن ، و اسکیت.
    به برنامه روتین ورزشتان ادامه دهید.
    همیشه قبل و بعد از انجام تمرینات ورزشی حرکات کششی انجام دهید.
    آب مورد نیاز بدن را تامین کنید.
    - شیوه مناسبی را برای زندگی اتخاذ نمایید.
    علاوه بر برخورداری از یک رژیم غذایی سالم و ورزش لازم است به این توصیه ها نیز عمل کنید :
    سیگار نکشید و از دود آن هم پرهیز کنید چرا که هر دو آنها عامل ایجاد بیماری های قلبی هستند.
    سعی کنید تا حد امکان از استرس و اضطراب بکاهید.
    این دو نیز منجر به افزایش فشار خون و دیگر بیماری ها می شوند.
    وزنتان را در حد متعادل و استاندارد نگه دارید.
    چاقی یکی از عوامل موثر در ایجاد بیماری قلبی است.
    - به دقت مراقب شاخص های خونی ایجاد بیماری قلبی باشید.
    حتما جهت بررسی افزایش کلسترول ، تر ی گلیسرید ، هوموسیستئین و پروتئین واکنشگر سی (CRP) در خون ، آزمایش بدهید و در صورتی که هریک از اینها افزایش یافته بود دستورالعمل های مربوطه را دنبال کنید.
    اگر کلسترول خونتان افزایش یافته می توانید به تجویز پزشک و در صورت نیاز از داروهای کاهش دهنده آن استفاده کنید.
    در آزمایش خون علاوه بر کلسترول خون ، میزان ال.دی.ال (کلسترول بد) و اچ.دی.ال (کلسترول خوب) و مهمتراز آن نسبت اچ.دی.ال به ال.دی.ال بسیار حائز اهمیت است.
    سطح طبیعی کلسترول بین 220-180 ، میزان ال.دی.ال نرمال ، زیر 100 و سطح نرمال اچ.دی.ال بالای mg/dl 50 می باشد. بهترین حالت این است که سطح ال.دی.ال را پایین و میزان اچ.دی.ال را بالا نگه دارید.
    بیاد داشته باشید 20 تنها درصد کلسترول شما از مواد غذایی می آید و 80 درصد باقی توسط کبدتان ساخته می شود. برای کمک به کاهش کلسترول ، به جای گوشت پرچرب از نوع کم چرب آن استفاده کنید.
    به جای زرده تخم مرغ سفیده آن را بخورید ، مرغ را بدون پوست مصرف کنید ، لوبیا و نخود فرنگی که کمترین مقادیر کلسترول و در عوض فیبر زیادی دارند را به رژیم غذائیتان بیفزایید.
    بهیچ وجه در طبخ غذا از روغن جامد استفاده نکنید.
    روغن ماهی نیز در کاهش کلسترول مفید است.
    اگر تری گلیسیرید خونتان افزایش پیدا کرده مصرف قند و کربوهیدرات را کاهش دهید. همچنین روغن ماهی ، ویتامین C ، و چای سبز مواد طبیعی بی ضرری هستند که در کاهش تری گلیسیرید مفیدند.
    اگر سطح هوموسیستئین خونتان بالا رفته براحتی می توانید با افزودن ویتامین B به رژیم غذایی بویژه اسید فولیک ، ویتامین ب- 6 و ویتامین ب-12 آن را به حد طبیعی باز گردانید.
    و بالاخره اگر سطوح پروتئین واکنشگر سی افزایش یافته نشان دهنده التهاب در خون است. روغن ماهی و زنجبیل بطور طبیعی به کاهش آن کمک می کند.
    بنابراین اگر می خواهید بقیه عمر را باقلبی سا لم سپری کنید به این توصیه ها توجه کنید:
    - به اندازه کافی ورزش کنید.
    - رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
    - قلبتان را از مواد تخدیری پاک نگه دارید.
کلمات کلیدی: سلامت قلب - قلب

نقش ورزش در سلامتی قلب بیماریهای قلبی ، عروقی از اساسی ترین علل مرگ و میر در جوامع بشری است و مبارزه با عوامل خطر ساز این بیماریها می تواند از اساسی ترین اقدامات سازمانهای بهداشتی در جهت کاهش مرگ و میر تلقی گردد . یکی از مهمترین عوامل خطر ساز برای بروز بیماریهای قلبی – عروقی، کم تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی مناسب است که در قرن حاضر با پیشرفت تکنولوژی واختراع انواع ماشین آلات و ...

بيماريهاي قلبي ، عروقي از اساسي ترين علل مرگ و مير در جوامع بشري است و مبارزه با عوامل خطر ساز اين بيماريها مي تواند از اساسي ترين اقدامات سازمانهاي بهداشتي در جهت کاهش مرگ و مير تلقي گردد . يکي از مهمترين عوامل خطر ساز براي بروز بيماريهاي قلبي – عر

بيماريهاي قلبي ، عروقي از اساسي ترين علل مرگ و مير در جوامع بشري است و مبارزه با عوامل خطر ساز اين بيماريها مي تواند از اساسي ترين اقدامات سازمانهاي بهداشتي در جهت کاهش مرگ و مير تلقي گردد . يکي از مهمترين عوامل خطر ساز براي بروز بيماريهاي قلبي – ع

تعریف بازی : بازی فعالیت است غریزی و نشاط آور که موافق با مراحل رشد و تکامل انسان بوده است و بطور غیرجدی و غیر قابل پیش بینی انجام می گیرد. خصوصیات بازی : 1) فطری بودن آن 2) غیر انتفاعی بودن 3) آزادی فرد در تغییرآن و انجام آن به دلخواه 4) عدم حضور مقررات تحمیلی 5) باعث فراگرفتن نقشها و وظایف اجتماعی که در آینده عهده دار آن خواهند شد. انواع بازی : 1) اجتماعی 2) انفرادی 3) رقابتی ...

امروز به علت گسترش زندگي صنعتي و تغيير عادات غذايي و افزايش تنش هاي روحي (استري) ميزان ابتلا به بيماريهاي قلبي در جهان قسمت اعظم پروژه هاي تحقيقاتي و درماني را به خود اختصاص داده است. مرگ و از کار افتادگي ناشي از بيماريهاي قلبي در صدر علل مرگ و مير

آیا می‌خواهید بدانید قلب شما سالم است نوار قلب خود را به روش آسان بخوانید سلامتی = قلب سالم تفسیر ساده نوار قلب برای همه تقدیم به روح پدرم تقدیم به مادرم که مثل کوه درس ایستادگی را به من آموخت تقدیم به همسرم که در تمام سختیها مرا یاری نمود تقدیم به پسرم که حس پدرانه را در وجود من نهاد مقدمه خوشا برجان من هر شام و هر روز همه درد و همه داغ و همه سوز خوشا عاشق شدن اما جدائی خوشا ...

مقدمه: تربیت بدنی و ورزش جزء تعلیم و تربیت و وسیله‌ای برای رسیدن به سلامت جسمی و روحی نسل جوان است. نباید تصور شود که تربیت بدنی امری بی‌ارزش و تنفسی است. اهداف تربیت بدنی در جوامع گذشته و امروز: اهداف عمده تربیت بدنی در تاریخ زندگی انسان عبارت از: حفظ سلامت، تعمیم بهداشت، رشد و تقویت قوای جسمی، آمادگی برای فعالیتهای دفاعی، کسب شادابی و نشاط و نیل به موفقیت در وظایف حرفه‌ای و ...

در روزگاران کهن این دانش بر مردم ناشناخته بود، و بیماری‌ها را برآمده از عوامل فراطبیعی می‌دانستند، و برای درمان آنها به سحر و جادو دست می‌یازیدند. یونانیان در پیشرفت این دانش نقش به‌سزایی داشتند. دانشمندانی از جمله بقراط، ارسطو و جالینوس از مروّجان اصلی این علم در یونان باستان بودند. همگام با پیشرفت سایر علوم، روش علمی بنیانهای علم پزشکی را دگرگون نمود. پلایش مداوم دانسته‌ها و ...

در راس تمامى برنامه هاى بهداشتى یک اصل مهم وجود دارد و آن اصلاح شیوه زندگى است که جز باتغذیه مناسب، پرهیز از استرس، ترک سیگار و ورزش حاصل نمى شود. چنانچه این زندگی سالم با دستورهای مذهبی ازجمله روزه توام شود میزان تاثیر آن شگرف تر و بسی زیادتر خواهد بود. در میان عوامل موثربر کیفیت زندگی سالم( جدای از عوامل مذهبی) نقش ورزش از همه پررنگ تر است. شیوع روزافزون چاقی وبیماری های ...

اگر بپذيريم که عقل سالم در بدن سالم است و يک فرد با عقل سالم مي تواند فرد مفيدي به حال خود و اجتماع باشد، در آن صورت درمي يابيم که چرا جوامع پيشرفته سرمايه گذاري زيادي بر روي اين امرخطير يعني ورزش مي کنند. در متون تاريخي همواره از از ورزشکاران و پهل

ثبت سفارش
تعداد
عنوان محصول