برای اینکه همواره پوستی جوان داشته باشید :ز لوازم آرایشی مناسب پوستتان استفاده کنید . برای از بین بردن میکروب های و باکتری های وسایل ارایشی مثل برس و شانه حداقل ماهی 2بار آنها را با محلول آب گرم و کف صابون مایع و چند قطره شامپوی بچه تمیز کنید . از مرطوب کننده های حاوی ویتامین استفاده کنید تا پوستتان مواد آلوده موجود در هوا را جذب نکند . ورزش کنید کنید تا پوستتان جوان بماند . با ورزش خون بیشتری وارد رگها
شود و بر فعالیت گردش خون افزوده می شود . به اندازه کافی بخوابید و سعی کنید به سمت راست یا پشت بخوابید . تلاش کنید که از نگرانیها بکاهید و بر فشارهای زندگی غلبه کنید و امید وار باشید . مشکلات زندگی را حل کنید و کاهش دهید .اگر کودکتان روزه می گیرد ، مراقب باشید تا ... غذا کیفیت وو کمیت خوبی داشته باشد .
کالری مورد نیاز بدنش تامین شود . برای کمک به ساخت بافتهای جدید ، افطار او مواد پروتئینی داشته باشد . برای اینکه احساس تشنگی نکند ، افطار میوه و سبزی و مواد قندی و کمی مواد چربی مصرف کند .
بعد از افطار ، آب سرد ننوشد تا کار هضم غذا دچار مشکل نشود . افطار سوپ داغ نخورد تا دستگاه هاضمه صدمه نبیند و دیواره مری و معده دچار التهاب نشود .
زیاد شیرینی نخورد . سحری خالی از مواد تند و تیز ، مانند فلفل سیاه و قرمز باشد تا به هنگام روزه گرفتن تشنه نشود .
خطر استفاده از رایانه : üکار کردن طولانی مدت با رایانه سبب درد و تورم دست ها ، مچ درد ، کمر درد و گردن درد می شود .30 ساعت استفاده از رایانه در هفته امکان ابتلا به دست درد تا 8 برابر ، کتف درد را تا 3 برابر ، درد کمر را تا چندین برابر افزایش می دهد . خشک شدن مردمک چشم ، سرخی و التهاب چشم ع کند شدن گردش خون ،
لخته شدن خون در ساق پا ، ضعف و صدمه دیدن غضروفها و مفاصل و عضلات ، از دیگر خطرهای نشستن طولانی مدت در برابر رایانه است . کارشناسان توصیه می کنند تا بعد از هر یک ساعت ، 10 دقیقه به مکانی دور مانند اسمان نگاه کنید و گاهگاهی از برابر رایانه بلند شوید و راه بروید . ویتامین ث و التهاب مفاصل :پژوهشگران انگلیسی دریافته اند که مصرف هر چه بیش تر میوه و سبزی و تامین ویتامین ث بدن را زا باتلا به التهاب مفاصل جلوگیری
کند و در صورت ابتلا آن را تا 3% کاهش می دهد . ویتامین ث به شکل فعال در برابر اکسید شدن مقاومت می کند و فعالیت ذرات عامل التهاب مفاصل را مختل می کند این ویتامین در تشکیل کلژن ( پروتئینی مهم در بافتها و استخوان مفاصل ) نقش اساسی دارد . باید توجه داشت که در این بررسی ویتامین ث موجود در سبزی و میوه ها آزمایش شده نه قرصهای ویتامین ث که در بازار یافت می شود . چه کنید تا ماسک های طبیعی نتیجه بخش باشد :میوه ها و سبزیهایی که برای ماسک استفاده می کنید باید تازه و با کیفیت باشد ؛ یعنی نه زیاد رسیده و نه خراب و خشک .بعد از آماده شدن ماسک ، سریع آن را به صورت بمالید . اگر می خواهید مواد ماسک را بکوبید ، برای جلوگیری از اکسید شدن ماده از ظرف های پلاستیکی استفاده کنید . پیش از ماسک زدن صورت خود را تمیز کنید . به یک بار ماسک زدن اکتفا نکنید ، آن قدر این کار را تکرار کنید تا به نتیجه ی مطلوب برسید . از زدن ماسک در اطراف چشم و دهان خودداری کنید . چند توصیه ی مهم برای بهبود ورم پا : تورم زمانی بروز می کند که جاذبه زمین مایعات بدن را به سمت اعضای تحتانی بدن ( پاها و قوزک پا ) می کشد . راه حلهایی برای کاهش تورم پا : کاهش مصرف نمک ، زیرا نمک نگهداری مایعات را افزایش می دهد . پوشیدن جوراب های ساق بلند ، زیرا این جوراب ها جریان مایعات بدن را بهتر می کند و حرکات جاذبه ای مایعات را محدود می کنند . با منظم ورزش کردن ، جریان مایعات بدن تعدیل می شود . کاهش اضافه وزن ، زیرا وزن زیاد جریان مایعات را کند می کند و فشار زیادی بر رگهای بدن _ بویژه سیاهرگ ها _ وارد می کند . طولانی نایستادن .در صورتی که تورم پا تنگی نفس با اضافه وزن و آسیب دیدن پوست همراه باشد ، باید با متخصص مشورت کرد . تمرینها و حرکات مفید گردن :گردن انسان 7 مهره دارد و از آن جایی که نخاع و ریشه های عصبی بسیار مهمی این مهره ها را در بر گرفته است حساسیت این مهره ها را از مهره ها ی کمر بیش تر می کند و آسیبهای این ناحیه ممکن است باعث فلج کامل دستها و پاها شود . التهاب بافتهای نرم اطراف مفصل های مهره ای ، خشکی مفاصل ، وضعیت نامناسب سر و شانه ها ، تغییر شکل مهره ها ، آرتوروز و دیسک و بیماری های ناشی از گرفتگی ماهیچه ها ، از عوامل مهم ایجاد درد گردن است . همیشه گردن خود را در حالت ایستاده و نشسته و یا راه رفتن صاف و عمود بر بدن نگه دارید . هرگز گردن خود را خم نکنید و صندلی خود را کوتاهتر یا ارتفاع میز را بالاتر ببرید تا مجبور به خم کردن گردن نشوید .از نرمشها و حرکاتی که نیاز به خم کردن گردن دارد خودداری کنید . اگر کارتان نشسته است و مجبور به خم کردن گردنید ، حتما با یکی از دستانتان از وزن سر و فشار آن بر بروی مهره های گردن بکاهید . موقع مطالعه سعی کنید کتاب یا روزنامه را بالا نگه دارید ، نه اینکه گردنتان را خم کنید . به هنگام خوابیدن از بالش کوتاه استفاده کنید تا سرتان در امتداد بدن باشد و خم نشود . صندلی خودرو حتما باید تکیه گاهی برای گردن داشته باشد . به هنگام رانندگی ، تا آنجا که می توانید به فرمان نزدیک تر شوید تا مجبور نشوید دتهایتان را دراز کنید زیرا این کار گردن درد می آورد . افراد خجالتی بهتر است به جای خمک کردن گردن پایین را نگاه کنند . گردن را به سمت عقب و چپ و راست حرکت دهید . از حرکات چرخشی گردن و سر خودداری کنید . شانه ها را بالا ببرید و به گوشها نزدیک کنید و 5 ثانیه نگه دارید و سپس آزاد کنید روزی سه مرتبه و هر مرتبه 3بار این حرکات را تکرار کنید . شانه هایتان را به سمت عقب ببرید ، به طوری که کتفها از پشت به یکدیگر نزدیک شوند . این حرکات را روزی سه مرتبه و هر مرتبه 30 تکرار کنید. اسرار خوراکیها : آنتی اکسیدان موجود در سیب کار ریه را بهتر می کند و تاثیر منفی آلودگی هوا و دود سیگار را از بین می برد . بنابراین ، روزی یک سیب و حداقل هفته ای 5 سیب بخورید . برای محافظت از استخوانها و روده بزرگ ، هر چه بیشتر غذاهای حاوی کلسیم بخورید . پژوهشگران دریافته اند که مصرف غذاهای حاوی کلسیم زیاد و ویتامین دی با کاهش ابتلا به سرطان روده ی بزرگ ارتباط دارد . ماست زیاد بخورید ، زیرا باکتری مفید ماست موجب موجب مقاومت دستگاه گوارشی در برابر انواع التهابها می شود . برای پختن سبزی ها از ماکروفر استفاده نکنید ؛ زیرا ماکروفر 97% مقوامت سبزیها را در برابر اکسید شدن از بین می برد . از میزان مصرف قرصهای ضد اسید معده کم کنید ع زیرا زیاد مصرف کردن این قرصها حساسیت به برخی غذاها و اختلال در کار جذب را در پی دارد . برای حفظ سلامت ستون فقرات و جلوگیری از اابتلا به پوکی استخوان ورزش کنید زیرا غذا بتنهایی از پوکی استخوان جلوگیری نمی کند سیر بخورید بویژه بعد از ظاهر شدن اولین نشانه های ابتلا به آنفولانزا زیرا سیر آنیت بیتوکی است بر ضد باکتری ها و ویروس ها . لیمو و گریپ فروت و پرتقال را با پوست اب بگیرید زیرا به این شکل مصرف کردن مرکبات میزان ابتلا به سرطان پوست را تا 30% کاهش می دهد . نوشابه های گاز دار ننوشید زیرا این نوشابه ها کلسیم بدن را از راه ادرارا دفع می ک.ند خرما و بینایی : خرما سرشا ر از ویتامین های گروه ب است این ویتاامین ها اعصاب بینایی را تقویت می کند . آلودگی هوا و افزایش تولد نوزادان دو قلو : بر اساس نتاییج پژوهشی جدید در آلمان میان افزایش آلودگی و شیوع پدیده ی دوقلو زایی ارتباط وجود دارد در این پژوهش آمده است که آلودگی هوا ( بویژه آلودگی سوخت زباله ها ) با تاثیر بر هورمونها میزان دوقلو شدن نوزادان را در مادران بارداری که در نزدیکی مکان های سوزاندن زباله ها زندگی می کنند