دانلود مقاله تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

اینجانب شهاب الدین شریف ریاضی ،‌فرزند محمد به شماره شناسنامه 1748، صادره از یزد، افتخار دارم که در کلاسهای آموزش مربیگری که در سطوح مختلف برگزار شده است شرکت نموده و مدرک B‌ آسیا را نیز دریافت کرده ام .

 ابتدا اینجانب دست تمام اساتید ، پیشکسوتان  و مربیانی که در این راستا به اینجانب کمک کرده‌ و بنده حقیر از محضرشان کسب فیض نموده ام را می بوسم و برایشان آرزوی موفقیت و سربلندی می نمایم .

کلاس آموزش مربیگری (‌مدارس فوتبال ) :  جناب استاد غلامرضا جهانی 

کلاس آموزش مربیگری (مدرک D ) :  جناب استاد ابوالحسن مرادی 

کلاس آموزش مربیگری (مدرک  C آسیا) :  جناب استاد نادر عربی 

کلاس آموزش مربیگری (مدرک B ) :  جناب استاد اردشیر پور نعمت 

کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ) : جناب استاد مرتضی محصص 

کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ): جناب استاد مجید جلالی 

کلاس توجیهی مربیگری ( به طور مداوم در استان یزد ): جناب استاد محمد رضا خطیب

 

شروع تمرینات فصل درمرحله اول : تاریخ : 10/5/1386

 کار با وزنه :

Leg

1- اسکات 10×3

2- جلو پا با دستگاه                                                  10×3

3- پشت پا خوابیده با دستگاه 10×3

4- هاگ پا 12×3

5- ساق پا در سه وضعیت در حد توان ×3

6- لانچ از جلو و کنار 30×3

شکم+ فیله کمر+شنا در همه جلسات مشترک می باشند.

Chest

1- جلو بازوها با هالتر 10×3

2- پشت بازو با دستگاه 10×3

3- بالا سینه با هالتر 8×3

4- سرشانه با دستگاه 10×3

5- کول با هالتر 10×3

6- رونیک زیر بغل 8×3

شکم +‌ فیله کمر  شنا در همه جلسات مشترک میباشند.

توضیحات :

1- شنبه و یکشنبه کار با وزنه – دوشنبه استراحت .

2- سه شنبه و چهارشنبه کار با وزنه – پنجشنبه دویدن  نرم .

3- جمعه : استراحت مطلق 

مدت دوره کار با وزنه : 4 هفته

 

شروع تمرینات فصل در مرحله ‌دوم تاریخ : 10/6/1386

 

تمرینات اینتروال :

هفته اول :

روز اول : m100×6  +m           200×3 بدون تعیین وقت 

روز دوم : m100×8  +m         400×2 بدون تعیین وقت 

روز سوم : m100×6  +m 200×4  +m 400×1

روزچهارم: : m200×4+m   800×1  

 

هفته دوم :

 روز اول : m100×2  +m           600×3  

روز دوم : m100×2  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×1

روزچهارم: m100×2+m   400×2

 

هفته سوم :

 روز اول : m100×4  +m           600×3  

روز دوم : m100×2  +m         200×8

روز سوم : m100×4  +m         400×2 + m 800×2

روزچهارم: m100×2+m   400×1 + m 600×1

هفته چهارم :

 روز اول : m100×2  +m           600×4  

روز دوم : m100×4  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×2

روزچهارم: استراحت 

 

 

زمان های استراحت 

100متر  "15 ثانیه  "30 ثانیه استراحت 

200متر  "38 ثانیه  "20/' 1ثانیه استراحت ( یک دقیقه و بیست ثانیه )

400متر  "20/' 1 ثانیه  "40/' 2 ثانیه استراحت ( دو دقیقه وچهل ثانیه)

600متر  "10/' 2 ثانیه  "20/' 4 ثانیه استراحت(چهاردقیقه‌ وبیست‌ثانیه)

800متر  ' 3 دقیقه  ' 6 دقیقه استراحت 

مدت دوره : 4 هفته 

 پایان 8/7/86

 

 شروع تمرینات فصل در مرحله سوم

 

 روز یکشنبه مورخ 10/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت 

 

1- گرم کردن : چهار نفره : در داخل یک مربع 10×10 پاس قطری به نفر و یکدوکردن و دادن به نفردیگر 

 

 

 

2- تمرین سه نفر: هر جا توپ است دو نفر روی دست 

3- تمرین 2 با این تفاوت که یک نفر وسط می باشد .

4- فوتبال 11v11 برای انتخاب نفرات 

 

 روز دوشنبه مورخ 11/7/86 ساعت 4 الی 5/5 زمین زارچ

مسابقه دوستانه برای انتخاب نفرات 

1- ابومسلم شهرداری 

 

 روز سه شنبه مورخ 12/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت

بازی 11v11 برای انتخاب نفرات 

 

 روز پنج شنبه مورخ 14/7/86 ساعت 2 الی 5/3 زمین شهید نصیری

1- گرم کردن در محوطه 30×30

پا به توپ – روپای زدن – پاس به هم دادن – روی پا به هم پاس دادن – با سر به هم پاس دادن 

2- حفظ توپ :6 در مقابل 3

3- بازی 11v11 برای انتخاب نفرات 

 

 روز یکشنبه مورخ 17/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت

مسابقه دوستانه : ابومسلم / شاهد خیرآباد 3 برای انتخاب نفرات 

 

 روز سه شنبه مورخ 19/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت

1- گرم کردن: چهار نفره : در داخل یک مربع 10×10 پاس قطری به نفر و یکدو کردن و پاس دادن به نفر دیگر 

 

 

 

2- تمرین سه نفر : هرجا توپ است دو نفر روی دست 

 

 

3- تمرین چهار نفره : نفر وسط از دو طرف توپ گرفته و می چرخد پاس می دهد به نفر پشتی نفر پشتی عمق روی خط برای نفری که پاس داده .

4- فوتبال 2 در مقابل 2 باید توپ از خطر رد شود تا گل حساب شود .

 

روز پنج شنبه مورخ 21/7/86 ساعت 2 الی 5/3 زمین شهید نصیری

1- سه نفره : دو نفر توپ داشته و نفر دیگر در 3 متری دونفر آن دونفر پاس داده و نفر تکی توپ هر نفر را به خودش باز می گرداند .

2- فوتبال 4 در مقابل 4

 

توضیح تمرین :

هر تیم 4 نفر یار خنثی دارند که می توانند به آنها بدهند و پاس بگیرند و گل بزند روی خطها باید سانتر کنند وگل بزنند.

 

 روز یکشنبه مورخ 17/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت

 

1- گرم کردن در محوطه 30×30

پا به توپ – روپای زدن – پاس به هم دادن – روی پا به هم پاس دادن – با سر به هم پاس دادن 

2- حفظ توپ در سه رنگ مختلف ( آبی – زرد – قرمز ) هر رنگ که توپ را از دست داد وسط می باشد و آن دو تیم با هم می باشند.

3- شوت به دروازه 

 

روز پنج شنبه  21/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب

1- فوتبال 11v11 هدف شوت زدن و حفظ توپ 

 

 روز سه شنبه مورخ 26/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت

1- گرم کردن : چهار نفره : درداخل یک مربع 10×10 پاس قطری به نفر و یکدوکردن و دادن پاس به نفر دیگر 

 

 

2- تمرین سه نفر : هر جا توپ است دو نفر روی دست 

 

 

 

3- فوتبال 2 در مقابل 2 باید توپ از خط رد شود تا گل حساب شود .

4- فوتبال 11v11 هدف حفظ توپ و حمایت 

 

 روز پنج شنبه 28/7/86 ساعت 2 الی 5/3 زمین شهید نصیری

گرم کردن با توپ 

1- دفاع یک در مقابل یک (‌استقرار بدن – تغییر وضعیت بدن )

2- فوتبال 2 در مقابل 2: هدف کوچک کردن دفاع اول

3- دفاع 1 در مقابل 1 با دو دروازه کوچک 

 

 

 

 

توضیح : مدافع پاس را به مهاجم می دهد و از دو گل کوچک دفع می کند.

4- فوتبال 11v11 هدف دفاع 1 در مقابل 1

 

 روز یکشنبه مورخ 1/8/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت

1- گرم کردن : چهار نفره :در داخل یک مربع 10×10 پاس قطری به نفر و یکدو کردن و دادن به نفر دیگر 

 

 

2- تمرین سه نفره : هر جا توپ است دو نفر روی دست

 

 

3- فوتبال 2 در مقابل 2 هدف دفاع یک در مقابل یک 

4- فوتبال 11v11 هدف حمایت و پاس – دفاع یک در مقابل یک 

 

 روز دوشنبه مورخه 2/8/86 ساعت 5/3 الی 5 بعدازظهر زمین شیخداد

1- گرم کردن در محوطه 30 در 30

پا به توپ – روپای زدن – پاس به هم  دادن – روی پا به هم پاس دادن – با سر به هم پاس دادن 

2- چون زمین نداشتیم – 30 دقیقه دویدن نرم دور زمین 

 

 روز چهارشنبه مورخ 4/8/86 ساعت 5/7 الی 9 زمین توحید

1- گرم کردن چهار نفره : درداخل یک مربع 10×10 پاس قطری به نفر و یکدو کردن و دادن به نفر دیگر 

 

 

2- گروه های سه نفره : یکی بیرون دایره با توپ و دو نفر دیگر داخل با سه رنگ مختلف یکی از دو نفر رهبر می شود و باید از نفرهای بیرون دایره توپ گرفته و بر گرداند نفر دیگر باید ممانعت نمای تمرین پرفشاری می باشد (‌نفرهای بیرون هرکدام یک  توپ )

 

 

 

3- حفظ توپ ( 6 در مقابل 3) بصورت زیر :  ( گروه های 6 نفر  در وقت بعدی عوض می شوند)

 

 

4- فوتبال 6 در مقابل 6 هدف حفظ توپ می باشد .

 

 روز پنج شنبه مورخ 5/8/86 ساعت 2 الی 5/3 زمین شهید نصیری

1- هر نفر یک توپ ( گرم کردن )

2- گروه های سه نفره : طریقه دویدن و ضربه به توپ (مهمترین چیز ضربه اول می باشد از بین قیف ها باید توپ و نفر عبور نماید )

 

 

3- شوت به دروازه ( هدف ضربه اول می باشد )

 

 

 

 

4- فوتبال 7 در مقابل 7 (‌هدف ضربه اول و شوت به دروازه )

 

 روز یکشنبه مورخ 8/8/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت

مسابقه دوستانه :

ابومسلم  0 خیبر 1

 

 روز سه شنبه مورخ 10/8/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت

1- گرم کردن در محوطه 30×30

پا به توپ – روپای زدن – پاس به هم  دادن – روی پا به هم پاس دادن – با سر به هم پاس دادن 

= تکنیک ضربه اول تاکتیک . تیک آور دویدن سرعتی بدن سازی استقامتی

 

2-یک دو کردن در مقابل یک دفاع و گل زدن 

 

 

 

 

3- فوتبال 11v11 (‌هدف یکدوکردن )

 

 روز چهارشنبه  مورخ 11/8/86 ساعت 5/7الی 9 زمین توحید

1- پاس و حمایت 3 نفره 

 

 

2- یکدو با یک یار که اورلپ می زند ( نفر اول پاس را به نفر روبرو داده و می رود می شود مدافع و بازیکن دریافت کننده توپ را با بازیکن آزاد یکدو می کند دوباره بازیکن پاس داده و می رود دفاع و بازیکن آزاد آورلپ می زند و میرود برای یکدو ) زمان یک دقیقه 

 

 

3- حفظ توپ 7 در مقابل 7

4- فوتبال 7 در مقابل 7 با دو ضرب (‌هدف یکدو و حفظ توپ )

 

 روز پنج شنبه مورخ 12/8/86 ساعت 2 الی 5/3 زمین شهید نصیری

1- دو نفر با یک توپ (‌پاس دادن ، پاس دادن فقط با پای راست ، پاس دادن فقط با پای چپ ، پاس بلند )

2- حفظ توپ در دایره با کمک یارهای بیرونی (5 به 5 در مرکز دایره شروع به حفظ توپ می کنند و بازیکنان داخل با یاران بیرونی خود می توانند پاس بدهند و بگیرند .