مقاله سلامت قلب

Word 56 KB 35021 8
مشخص نشده مشخص نشده علوم پزشکی - پیراپزشکی
قیمت: ۲,۰۰۰ تومان
دانلود فایل
  • بخشی از محتوا
  • وضعیت فهرست و منابع
  •  

    همه افراد بویژه زنان باید درباره بیماری های قلبی آگاهی پیدا کنند. بیماری قلبی از مهمترین عوامل مرگ و میر بویژ در میان زنان خانه دار است.
    مهمترین ریسک فاکتورها یا عوامل موثر در ایجاد بیماری های قلبی عبارتند از : چاقی ، نداشتن فعالیت بدنی ، فشار خون بالا ، و دیابت.
    - اگر می خواهید قلبی سالم داشته باشید بیاموزید که غذای سالم بخورید.
    مصرف چربی های ترنس و روغن های هیدروژنه موجود درمارگارین ، غذاهای سرد و غذاهای سرخ شده را کاهش دهید.
    در طبخ غذا از سیر و روغن زیتون اصل استفاده کنید.
    اسیدهای چرب امگا – سه که بهترین منبع آن روغن ماهی است را نیز در غذای خود بگنجانید.
    - عامل دیگر در جلوگیری از بیماری های قلبی ورزش است.
    سعی کنید سه تا چهار بار در هفته و حداقل به مدت نیم ساعت ورزش کنید.
    یک برنامه ورزشی مفید شامل فعالیت بدنی مداوم است که ریتمیک و دائمی باشد.
    این برنامه باید جریان خون به عضلات را به میزان قابل ملاحظه ای افزایش دهد و بهبود عملکردسیستم قلبی عروقی را موجب شود. چنین ورزش هایی ایزوتونیک ، دینامیک یا ائروبیک نامیده می شوند.
    اگر می خوهاید قلب سالمی داشته باشید باید ورزش آئروبیک انجام دهید. فعالیت های آئروبیک باعث پمپ خون می شوند.
    در واقع با افزایش ضربان قلب ، سرعت جریان خون نیز افزایش یافته ، اکسیژن بیشتری به عضلات منتقل می شود.
    این امر باعث افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد قلبی عروقی می شود.
    انواع ورزشهای آئروبیک عبارتند از پیاده روی ، دو آهسته ، دوچرخه سواری ، شنا ، طناب زدن ، و اسکیت.
    به برنامه روتین ورزشتان ادامه دهید.
    همیشه قبل و بعد از انجام تمرینات ورزشی حرکات کششی انجام دهید.
    آب مورد نیاز بدن را تامین کنید.
    - شیوه مناسبی را برای زندگی اتخاذ نمایید.
    علاوه بر برخورداری از یک رژیم غذایی سالم و ورزش لازم است به این توصیه ها نیز عمل کنید :
    سیگار نکشید و از دود آن هم پرهیز کنید چرا که هر دو آنها عامل ایجاد بیماری های قلبی هستند.
    سعی کنید تا حد امکان از استرس و اضطراب بکاهید.
    این دو نیز منجر به افزایش فشار خون و دیگر بیماری ها می شوند.
    وزنتان را در حد متعادل و استاندارد نگه دارید.
    چاقی یکی از عوامل موثر در ایجاد بیماری قلبی است.
    - به دقت مراقب شاخص های خونی ایجاد بیماری قلبی باشید.
    حتما جهت بررسی افزایش کلسترول ، تر ی گلیسرید ، هوموسیستئین و پروتئین واکنشگر سی (CRP) در خون ، آزمایش بدهید و در صورتی که هریک از اینها افزایش یافته بود دستورالعمل های مربوطه را دنبال کنید.
    اگر کلسترول خونتان افزایش یافته می توانید به تجویز پزشک و در صورت نیاز از داروهای کاهش دهنده آن استفاده کنید.
    در آزمایش خون علاوه بر کلسترول خون ، میزان ال.دی.ال (کلسترول بد) و اچ.دی.ال (کلسترول خوب) و مهمتراز آن نسبت اچ.دی.ال به ال.دی.ال بسیار حائز اهمیت است.
    سطح طبیعی کلسترول بین 220-180 ، میزان ال.دی.ال نرمال ، زیر 100 و سطح نرمال اچ.دی.ال بالای mg/dl 50 می باشد. بهترین حالت این است که سطح ال.دی.ال را پایین و میزان اچ.دی.ال را بالا نگه دارید.
    بیاد داشته باشید 20 تنها درصد کلسترول شما از مواد غذایی می آید و 80 درصد باقی توسط کبدتان ساخته می شود. برای کمک به کاهش کلسترول ، به جای گوشت پرچرب از نوع کم چرب آن استفاده کنید.
    به جای زرده تخم مرغ سفیده آن را بخورید ، مرغ را بدون پوست مصرف کنید ، لوبیا و نخود فرنگی که کمترین مقادیر کلسترول و در عوض فیبر زیادی دارند را به رژیم غذائیتان بیفزایید.
    بهیچ وجه در طبخ غذا از روغن جامد استفاده نکنید.
    روغن ماهی نیز در کاهش کلسترول مفید است.
    اگر تری گلیسیرید خونتان افزایش پیدا کرده مصرف قند و کربوهیدرات را کاهش دهید. همچنین روغن ماهی ، ویتامین C ، و چای سبز مواد طبیعی بی ضرری هستند که در کاهش تری گلیسیرید مفیدند.
    اگر سطح هوموسیستئین خونتان بالا رفته براحتی می توانید با افزودن ویتامین B به رژیم غذایی بویژه اسید فولیک ، ویتامین ب- 6 و ویتامین ب-12 آن را به حد طبیعی باز گردانید.
    و بالاخره اگر سطوح پروتئین واکنشگر سی افزایش یافته نشان دهنده التهاب در خون است. روغن ماهی و زنجبیل بطور طبیعی به کاهش آن کمک می کند.
    بنابراین اگر می خواهید بقیه عمر را باقلبی سا لم سپری کنید به این توصیه ها توجه کنید:
    - به اندازه کافی ورزش کنید.
    - رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
    - قلبتان را از مواد تخدیری پاک نگه دارید.

     

    قلب چگونه کار می‌کند:

     

    کارکرد اصلی قلب , تلمبه کردن خون قرمز و روشن که در بر گیرنده مقادیر فراوانی اکسیژن و مواد غذایی است از راه سرخرگ‌های بزرگ به سرتاسر بدن می‌‌باشد وقتی اکسیژن این خون بدست بافت ها برداشته شد, سیاهرگها خون فاقد اکسیژن کافی را که به رنگ تیره‌تری در آمده است را دوباره به قلب بر می‌‌گردانند .

     

  • فهرست:

    ندارد.
     

    منبع:

    ندارد.

نقش ورزش در سلامتی قلب بیماریهای قلبی ، عروقی از اساسی ترین علل مرگ و میر در جوامع بشری است و مبارزه با عوامل خطر ساز این بیماریها می تواند از اساسی ترین اقدامات سازمانهای بهداشتی در جهت کاهش مرگ و میر تلقی گردد . یکی از مهمترین عوامل خطر ساز برای بروز بیماریهای قلبی – عروقی، کم تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی مناسب است که در قرن حاضر با پیشرفت تکنولوژی واختراع انواع ماشین آلات و ...

بيماريهاي قلبي ، عروقي از اساسي ترين علل مرگ و مير در جوامع بشري است و مبارزه با عوامل خطر ساز اين بيماريها مي تواند از اساسي ترين اقدامات سازمانهاي بهداشتي در جهت کاهش مرگ و مير تلقي گردد . يکي از مهمترين عوامل خطر ساز براي بروز بيماريهاي قلبي – عر

دانشگاه علوم پزشکي بقيه‌ا … (عج) اهداف مقاله 1- آشنايي فراگيران به اثرات مثبت جسمي و روحي رواني ورزش. 2- جدي گرفتن امر ورزش و تحرک به گونه‌اي که افراد ورزش را جزئي از کارهاي روزانه خود بدانند. 3- تاثير به نگرش و عملکرد فراگيران

** سلامت قلب ** همه افراد بويژه زنان بايد درباره بيماري هاي قلبي آگاهي پيدا کنند. بيماري قلبي از مهمترين عوامل مرگ و مير بويژ در ميان زنان خانه دار است. مهمترين ريسک فاکتورها يا عوامل موثر در ايجاد بيماري هاي قلبي عبارتند از : چاقي ، نداشتن فعالي

بيماريهاي قلبي ، عروقي از اساسي ترين علل مرگ و مير در جوامع بشري است و مبارزه با عوامل خطر ساز اين بيماريها مي تواند از اساسي ترين اقدامات سازمانهاي بهداشتي در جهت کاهش مرگ و مير تلقي گردد . يکي از مهمترين عوامل خطر ساز براي بروز بيماريهاي قلبي – ع

تسليم در برابر خداوند، احترام به حقوق انسانها و آمادگي براي خدمات اجتماعي، ارزشهاي والاي تربيتي هستند که مي‌توانند در فلسفه آموزش و پرورش قرار گيرند. دانش‌آموزان در مدارس کشور بايد توانائي پايبندي به اصول انسانيت، درک آزادي و صبوري، احترام به حقوق د

طلا و اثرات آن بر سلامتي" چکيده : طلا فلزي است گرانبها که در صنايع گوناگون ، علم پزشکي و دارو سازي کاربردهاي متعددي دارد . باور اينکه مي تواند از آن در علم پزشکي و تهيه دارو بهره جست کمي مشکل باشد . امروزه محققين در پي يافتن کاربردهاي جديد با اث

از اولين روز که به عنوان دانشجوي رشته ي مهندسي عمران واحد تربيت بدني 2 را انتخاب نمودم ؛دغدغه اي در خاطرم به وجود آمدکه اگر استاد مربوطه رشته اي را بخواهد تخصصي به دانشجوياني نظير من آموزش دهد ، آنگاه تکليف چيست؟ علت اين نگراني آن بود که در اين 21،

تعریف بازی : بازی فعالیت است غریزی و نشاط آور که موافق با مراحل رشد و تکامل انسان بوده است و بطور غیرجدی و غیر قابل پیش بینی انجام می گیرد. خصوصیات بازی : 1) فطری بودن آن 2) غیر انتفاعی بودن 3) آزادی فرد در تغییرآن و انجام آن به دلخواه 4) عدم حضور مقررات تحمیلی 5) باعث فراگرفتن نقشها و وظایف اجتماعی که در آینده عهده دار آن خواهند شد. انواع بازی : 1) اجتماعی 2) انفرادی 3) رقابتی ...

سوالات بسیاری در مورد نقش تغذیه و بخصوص ویتامین ها و گیاهان طبی در سلامت چشم مطرح میشود. واقعیت اینست که علیرغم مصرف متداول این مواد گیاهی وطبیعی، دانش ما بدلیل فقدان تحقیقات علمی لازم، بسیار محدود است. در این مقاله ما به نقش ویتامین ها ومواد گیاهی اشاره میکنیم که نقش آنها بیشتر تجربه شده است. در یک نگاه کلی چشم مانند بقیه قسمت های بدن به مرور زمان دچار تغییرات پیری میشود. هنر ...

ازدواج و مسايل بهداشتي مربوط به آن 1- اهميت بهداشت ازدواج را تشريح کنيد؟ داشتن آمادگي جسمي و روحي لازم براي ازدواج، علاوه بر تحکيم بنيان خانواده موجب تضمين سلامت فرزندان خواهد بود. اطمينان از مبتلا نبودن زوجين به بيماري مسري، نداشتن اعتياد و

ثبت سفارش
تعداد
عنوان محصول