آموزش هر یک از تکنیک های والیبال ابتدا با در نظر گرفتن سطح کیفی و عملی یک کلاس از سوی مربی اعمال می شود . با توجه به نوع کلاس آموزشی که شامل تیم سازی و بازیکنان مبتدی می شود و پیشرفته ، تیم داری که شامل بازیکنان حرفه ای می شود و با توجه به امکانات موجود و امکانات لازم و ضروری و هم چنین سن و شرایط فیزیکی بازیکنان و فاکتورهای مناسب آمادگی جسمانی صورت می پذیرد .
در هر دو صورت نکته مهم و ضروری در هر ورزشی آمادگی جسمانی مناسب می باشد یکی از تکنیکهای مهم در ورزش والیبال ،دفاع داخل میدان یا توپگیری می باشد .
انواع توپگیری :
توپکیری با پنجه (با روش صحیح و توسعه مهارت کافی )
توپگیری با ساعد (« » » » » » » )
توپگیری با یکدست ----- الف ) افت
ب ) افت همراه با غلت (رولینگ )
4- توپگیری با یکدست با شیرجه الف ) با یکدست در جلو
ب ) با دو دست در جلو
محل فرود توپ نسبت به بازیکن متغیر و در یکی از این چهار جهت خواهد بود
الف ) جلو
ب ) عقب
ج ) طرفین راست و چپ
با توجه به تغییر محل توپ فن دریافت نیز متفاوت است .
یکی از نکات مهم ابتدا گرم کردن عمومی مربوط به رشته والیبال و سپس گرم کردن اختصاصی مربوط به تکنیک غلت می باشد . در این شرایط مربی باید عضلات مربوط و در گیر در این تکنیک را بشناسد تا بتواند پس از گرم کردن عمومی که شامل درگیر کردن سیستمهای هوازی و غیر هوازی می باشد را بداند و نتیجه بگیرد . گرم کردن اولیه به مدت15 دقیقه و سپس انجام warm up اختصاصی عضلات در گیر در تکنیک مربوط که بتواند همراه با توپ و تمرینات بدنسازی باشد (شدت ،زمان ،تکرار )
عضلات درگیر :
در این تکنیک همسترینگ و چهار سرران ،عضلات کتف و کمربند شانه ای ،عضلات دست ،ساعد و مچ ،عضلات مچ پا در گیر هستند .
بهتر است مربی در خصوص اهمیت یادگیری این تکنیک برای بازیکنان توضیح کافی دهد و هم چنین آموزش جزء به جزء تکنیک مربوط به جهت فراگیری بهتر و آسانتر ضروریست .
توضیح اینکه درست فرا گرفتن این تکنیک می تواند از آسیب های احتمالی شایع در والیبال که در نتیجه عکس العمل های شدید در هنگام توپگیری داخل میدان بوجود می آید بکاهد .
لازمه اجرای غلت یا رولینگ ،توسعه مهارت بازیکن در اجرای صحیح تکنیک افت
می باشد.زیرا غلت در ادامه تکنیک افت انجام می شود .
مرحله افت :
در این مرحله ارتفاع توپ پایین ودورتر از زمانی است که بازیکن توپ را با ساعد و پنجه در پایین دریافت می کند. و توپ در طرفین بازیکن قرار دارد و بازیکن باید سرعت بیشتردر جهت توپ حرکت کرده با (پای بوکس )یا پهلو و پای موافق دست صاف از ناحیه مچ و کف دست به توپ ضربه بزند و در ادامه ضربه دست را صاف بالا بیاورد و سپس روی سینه پای موافق چرخیده و پای دیگر صاف و کشیده دور از پای خم قرار دارد سپس تماس باسن با زمین و پشت و بلند شود .بدون اینکه هیچ نقطه دیگری از بدن به زمین اصابت نماید .
حال اگر توپ سرعت بیشتر و ارتفاع کمتری داشته باشد بازیکن باید سریعتر حرکت نماید و پس از افت که در حالی انجام می شود که پای خم شده حد اقل زاویه را با ساق پا دارد به توپ ضربه زده سپس ابتدا باسن ، پشت و سپس روی شانه مخالف غلط بزند و سریع به حالت اول برگردد.
مراحل افت و غلت رولینگ :
حمله به سمت توپ یا گام برداشتن ( حرکت به سمت توپ )
نشستن (حالت تعادل ، روی پنجه پای خم و یا پای حمله ) و پای دیگر کاملا صاف و روی پاشنه قرار دارد .
کشیدن دست به سمت توپ بصورت کاملا صاف از پشت زانو
ضربه به توپ به سمت بالا
چرخش به سمت پای کشیده ( پاشنه پا از زمین بالا می باشد وچرخش روی پنجه پا ی خم صورت می گیرد. )
جمع کردن پا و غلت زدن (در این حالت بازیکن می بایست باسن وسپس پشت خودرا با زمین تماس دهد سپس روی شانه مخالف تاب خورده و بلافاصله بلند شود .)
نکته :
این تکنیک در توپهایی که بیش از سه یا چهار متر از بازیکن دور است استفاده می شود بازیکن می دود و آخرین گام که در آن پای موافق ضربه خم و پای دیگر کاملا کشیده است به زیر توپ ضربه می زند و برای جلوگیری از صدمه افت انجام داده و غلت می زند و موقع بلند شدن باید رو به تور باشد .
شیرجه غلت یا رولینگ از جلو :
این تکنیک می تواند با استفاده از دو دست یا یک دست انجام گیرد که بسته به فاصله توپ از جلو ی بازیکن می باشد .بازیکن به سمت توپ می دود ودر لحظه قبل از تماس توپ با زمین می بایستی توپ را نجات دهد که معمولا با پشت دست ضربه می زندچون آسیب کمتری متوجه انگشتان دست می باشد . بدن بازیکن قبل از ضربه در حالتی است که یکی از پاها جلوتر و بصورت خم و پای دیگر بصورت کشیده و صاف می باشد سنگینی بدن روی پای جلویی و کمر بطرف جلو خم ،پاشنه پای عقبی کمی بالاتر از سطح زمین قرار میگیرد . دستها از پایین و از کنار قوزک پا بالا آمده و جفت می شود . قبل از تماس توپ با زمین بازیکن باید عمل ضربه زدن را انجام دهد . در این حالت بازیکن با یک دست به پهلو روی زمین رفته است و سر می خورد .
سر حتما باید بالا باشد که احتمال برخورد چانه و اعضای صورا با زمین نباشد و سر روی دست کشیده قرار بگیرد و بعد پاها را به داخل شکم جمع کرده عمل افت و غلت را انجام می دهند .